沙拉类食谱是提升角色战斗效率的重要道具，其中满足沙拉和雨林沙拉是最基础的两种类型。满足沙拉的食谱为玩家自带，解锁烹饪功能后即可制作，无需额外获取。其配方需要卷心菜两份、苹果两个、鸟蛋一个、土豆一个，制作后可提升队伍暴击率。雨林沙拉的食谱则需完成世界任务愿为一炊之梦解锁，材料为墩墩桃两份、须弥蔷薇两份、薄荷两份，效果为降低冲刺体力消耗。这两种沙拉均存在普通、美味、奇怪三种品质，品质差异影响增益效果强度。
玩家需在开放世界中寻找烹饪点，进入烹饪界面后选择满足沙拉选项，集齐材料后手动或自动烹饪。首次制作建议手动操作以达成完美品质，获得12%暴击率提升效果。若未显示该食谱，需检查材料是否充足，系统会将缺失材料的食谱自动置底。雨林沙拉作为须弥地区特色料理，其获取需优先推进森林书系列任务中的梦中的苗圃章节，完成后自动解锁食谱。
沙拉食谱的增益效果具有明确的战术价值。满足沙拉适用于需高频暴击的输出型角色，300秒的持续时间覆盖多数战斗场景。雨林沙拉则针对探索场景设计，900秒的体力节省效果显著提升山地、水域等复杂地形的移动效率。需注意多人联机时，沙拉效果仅对制作者生效，无法共享给队友。不同品质的沙拉可通过烹饪时的操作精度控制，完美时机点击能稳定获得最高增益。
进阶向的沙拉食谱如帕蒂沙兰布丁，需通过特定NPC商店购买解锁。这类食谱通常附加复合型增益，但获取门槛相对较高，建议在完成基础任务后逐步收集。烹饪系统的材料管理也需重视，卷心菜、鸟蛋等常见素材可通过蒙德地区日常采集积累，须弥蔷薇等地域性材料则需针对性规划采集路线。部分稀有材料如墩墩桃生长在特定海拔区域，结合角色技能可提升采集效率。
沙拉类食谱的实战应用需结合队伍配置与战斗场景灵活选择。暴击增益型沙拉适合搭配高攻速角色，而体力节约型更推荐探索解谜时使用。烹饪前建议通过图鉴系统确认食谱效果，部分特殊料理如至高的智慧需特定角色制作才能触发隐藏属性。随着游戏进程推进，玩家可逐步解锁更多地域性沙拉食谱，形成完整的增益补给体系。
